如何提高自我效能感（提高自我效能感的四种方法）
提高自我效能感的方法如下： 1、设立最合适目标： 可量化+有时限+有一定挑战性。确立有数字可量化的目标，以便随时了解目标完成了多少；目标要有时限，过于长期的目标可能无法让你产生紧迫感；目标最好具有挑战...，以下是对"如何提高自我效能感"的详细解答!
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提高自我效能感的四种方法
提高自我效能感的方法如下：
1、设立最合适目标：
可量化+有时限+有一定挑战性。确立有数字可量化的目标，以便随时了解目标完成了多少；目标要有时限，过于长期的目标可能无法让你产生紧迫感；目标最好具有挑战性，有一定难度的目标有助于维持高水平的努力，同时完成后可以带来更多的成就感。
2、庆祝你的成功：
正如前面所提到的，成功并且归因于自我的经验，有助于提升自我效能。成功是很宽泛的概念，完成一个季度的OKR是成功，完成一周的工作计划也是一次成功，就好比目标是读完100本书，那每读完一本书都是一次小的成功，学会分解并庆祝你的每一次成功，有助于树立自我信念，提升自我效能感。
3、观察他人：
充分利用“榜样效应”，观察情况最相似的成功经验，越有可能增加自我效能感。
4、寻求肯定：
班杜拉认为，只靠他人反馈不足以建立自己的效能感，但是当我们需要一点额外的鼓励时，也可以是一个有用的工具。寻求尊敬信任的人得到正面反馈，可以使我们对自己的能力有更大的信心。
5、转移注意力：
当我们遇到困难时，学会转移注意力到解决方案上，可以帮助我们有效获得正向反馈。（心理学家研究发现，我们生活中有近47%的时间都花在跟自己的目标任务无关的事情上。）
6、积极的自我暗示：
著名心理学家墨菲曾提出，潜意识听不到“不”，他不接收一些负向指令，比如你对自己说“今晚不要熬夜”（潜意识：“熬夜”），“我要减肥”（潜意识：“肥”），“我不想生病”（潜意识：“病”）……所以你应该直接确定正向目标给自己积极的自我暗示：“今晚我要早点睡”、“我要瘦身”、“我要保持健康”。
如何提高自我效能
自我经历：从自己成功的经历中提升自我效能感，比如曾经因某事而受到表扬等。替代经验：人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验，这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。
1、自我经历：从自己成功的经历中提升自我效能感，比如曾经因某事而受到表扬等。
2、替代经验：人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验，这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。
3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。
4、情绪唤醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。
如何提高学生的自我效能感心理学
关于如何提高学生的自我效能感心理学如下：
1、给学生适时、具体的反馈。正反馈是学生有效的强化物。正反馈能提高学生的内在动机，特别是当正反馈传递的信息暗含着学生有能力完成任务的时候，它还能加强学生的自我效能感。
2、激励学生乐于接受挑战。乐于接受挑战性任务的学生，他们完成任务时体验到的愉悦感、满足感以及自豪感都是最大的。
3、引导学生自我比较，而非与他人比较。如果把完成任务、提高技能、学习进步看成是成功的话，那么我们所有的学生都能获得成功。但是，如果我们把成功看成是超越他人，那么情况就不妙了。
因为这种竞争意识只是对少数勇于面对挑战的学生起激励作用，而对大多数的学生来说，只会降低他们的内在动机。此外，一些学生如果认为自己的成功会导致他人的失败，那么可能会抵制竞争。
4、允许犯错和失败。一些教育者可能觉得学生不允许失败。但是，无论你接受与否，你不得不承认偶尔的失败是正常的，同时也是不可避免的，并且它常常在学习中起促进作用。学生应该具有面对失败的能力。
